NMNとは？美容と健康に与える効果と注意点について解説！

いつも笑顔でいたい、いつまでも健康でありたい。人生100年時代といわれて久しいですが、健康寿命を長くするための研究は著しく進んでいます。年齢に応じたケアとして日常生活に取り入れやすく効果があるのが、いま話題になっている『NMNサプリメント』です。

NMNとは

まず、NMNについて解説します。

NMN(ニコチンアミドモノヌクレオチド)は、生物が生きるために欠かせないエネルギー源を作る成分です。ビタミンB3の一種で、もともと体内に存在し本来は自然に作られる補酵素ですが、年齢とともに体内で生成される量が減少し、さらに身体機能や認知機能の修復が困難になることもわかっています。

NMNのしくみ

では、NMNは体内でどのような働きをするのでしょうか。

NMNを摂取すると細胞内に取り込まれて、NAD+という物質に変換されます(ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド)。NAD+は、サーチュイン遺伝子という長寿遺伝子の働きを活性化し、加齢に伴う体調の変化をコントロールします。

また、全身にあるミトコンドリアに働きかけ、生命を維持するのに必要なエネルギーを産生しており、これは、年齢が上がるにつれてNAD+は減少していくので、ミドル世代になるとピーク時の半分以下になるといわれています。

サーチュイン遺伝子に必要なNAD+とNMN

様々な身体の不調には、老化を抑える役割のあるサーチュイン遺伝子の働きの低下が関係しています。サーチュイン遺伝子は脳の視床下部に多く存在しており、NAD+がないと作用が発揮できません。

しかし、このNAD+を作る元となるNMNは加齢とともに減少し、40〜50代ではピーク時の半分以下にまでなるといわれています。そこで、体内のNAD+を増やし健康を維持する力を支えるために、NMNの補給が必要なのです。

NMNの手軽な取り入れ方

ここからは、NMN補給の仕方について解説します。

NMNサプリメント

NMNは野菜や果物などに含まれる安全な成分です。しかし、その量が少ないため普段の食事から充分な量を摂取することは困難です。厚生労働省が推奨する1日のNMN摂取量250mgは、ブロッコリー4,000房分、枝豆20000個、トマト600個分と現実的ではありません。

加齢によるサーチュイン遺伝子の活動低下が、免疫力や体力の衰えに繋がるので、この不足分をサプリメントとして手軽に効率よく摂取するのが効果的です。ここで、NAD+を増やすなら、最初からNAD+をサプリメントとして摂取する方が近道だと思うかもしれません。

しかし、NAD+は分子量が大きいため、体内への取り込みが難しいとされています。そのため、体内のNAD+を増やすにはNMNを利用して生産する方が、より迅速で効率的です。

サプリメントは薬ではなく食品扱いなので、日々の暮らしの中で、身体に負担なく取り入れることができます。

その他のNMN摂取方法

サプリメントの他にも、NMNを取り入れる方法があります。

NMN点滴

一回の点滴で摂取できるNMN成分が多い
NMN成分が血液で身体中に運ばれるので、吸収のスピードが速く、良い変化を実感しやすい。

などのメリットがあります。

しかし、クリニックに通う手間がかかり高額であるデメリットの側面も。

美容液やシートマスクなど

NMN成分配合のシートマスクや美容液などの製品が登場。これらを使用して肌からNMN成分を補うことができるため、NMNサプリメントやNMN点滴と併せて使用することで、より良い変化が期待されています。

食べ物から摂取

NMNは、ブロッコリー・枝豆・アボガド・マッシュルーム・キャベツなど、どれもすぐに取り入れることが簡単な食材から摂取できますが、含まれる成分量はごくわずかです。これらの野菜を、サプリメントでのNMN補給とともに日々の食事メニューに多く取り入れるなら、ビタミンや食物繊維など、身体に良い他の栄養素も摂れるので有効です。

NMNサプリの安全性と選び方のポイントについて

NMNを手軽に取り入れられるNMNサプリメントの安全性と、選び方のポイントについて解説します。

NMNサプリメントの安全性は？

まずは、NMNサプリメントの安全性についてです。

現段階では、副作用の報告は見受けられません。しかし、個人の体調や体質によって合わない場合もあります。持病がある、現在治療中で薬との飲み合わせが気になる場合は、かかりつけの医師に相談しましょう。

NMNサプリメント選びのポイント

次は、気になるNMNサプリメント選びのポイントを見ていきましょう。

ホンモノかどうか

NMNは、日本国内では2020年に非医薬品リストに追加され食品扱いになりました。サプリメントも食品扱いのため、医薬品のように国の審査を通す必要がありません。そのため、商品名や説明文だけでなく、原材料や成分含有欄などに確実にNMNの表記があるかどうか確認しましょう。

純度の高いものを選ぶ

NMNの純度が低いと、余計な増量剤や添加物などにより、期待する効果が得られないだけでなく体に負担をかける恐れもあります。不純なものを含まないよう、純度99%以上の高純度NMN原料を調達・配合したものを選びましょう。

また、NMNが高純度であっても、実際の製品に入っているか、配合量の分析試験結果を公開している商品を選ぶと安心です。

NMNの種類に注意する

NMNには、α型とβ型の2種類があります。ヒトの体内に存在しているNMNはβ-NMNなので、原材料の表示にβ型と書かれたものを選ぶことが重要です。α-NMNは安全性が確かめられていないため、避けるのが無難です。まれにα型、β型のどちらとも書かれていない商品があるため、注意しましょう。

製造体制に注意する

サプリメントを生産する工場には安全性や製造する物の品質保持などの基準があります。

一定の品質を保ち安全に製造する事が認められた工場の製品には、厚生労働省の「健康食品GMPガイドライン」によってGMPマークが付いています(GMPは「Good Manufacturing Practice」の略 )。これは、サプリメント選びにおいて、きちんとした商品であるかどうかの判断材料として重要です。